激情文学小说网 4步就能吃出清静血糖,好意思国糖尿病协会热烈推选

发布日期:2024-11-04 02:29    点击次数:84

激情文学小说网 4步就能吃出清静血糖,好意思国糖尿病协会热烈推选

一朝高又适度不好,就会引起各式并发症激情文学小说网,严重的话会导致动脉遏制、失明、腹黑病、肾脏短少、截肢、足部溃疡、阳痿。

▲图源:www.let'sbeatdiabetes.sg

是以万万不成掉以轻心。那奈何办?合理饮食是重中之重。

仅仅,养分师配了专科的控血糖带量食谱,也没几个东说念主能随着作念;我方倒是不错意料着每顿饭的碳水化合物科学地吃,然而又没几个东说念主会有耐性顿顿算。

那奈何办?

好意思国协会(ADA)推出了糖尿病餐盘法,[1]热烈推选给你,这个看成不需要你意料、也不需要你称重,无论家里谁作念饭,无论在家吃或在外面吃,唯一随着作念,就能很好的控血糖。

率先你得准备一个直径是9英寸(23厘米)的盘子,盘子里装什么呢?

第1步

盘子的1/2装满非淀粉类的蔬菜。

非淀粉蔬菜主要包括叶菜、瓜茄、鲜豆、菌菇,常见的齐在这张图里了。

▲图:常见的非淀粉蔬菜

第2步

盘子的1/4装满优质卵白。

优质卵白的主要开端是肉、蛋、奶、豆,例如见下图。

第3步

碳水含量较高的食品驱散在盘子的1/4激情文学小说网。

它们主如果全谷物、薯类、生果、杂豆、牛奶和酸奶,含有详备例如如下图。

这里要罕见教唆一下,牛奶和酸奶含有的碳水主如果乳糖,纯牛奶和无糖酸奶的碳水含量大要齐是5%,是以它俩也被划入碳水含量较高的这一组。

第4步

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饮料就喝白水,或者不加糖的茶、咖啡,苏吊水。

为什么这么搭配利于控血糖?

血糖指的是血液中的葡萄糖,它主如果由食品中的碳水消化收受而来,适度碳水含量较高的食品当然就利于控血糖,是以把每顿饭富含碳水的食品适度在盘子的1/4是利于控血糖的。

另外保证餐盘1/2为非淀粉的蔬菜,就提供了有余的膳食纤维,膳食纤维不错减缓葡萄糖收受入血,这又能进一时局清静餐后血糖。

保证餐盘的1/4为优质卵白,对于每顿饭来说是十分有余的,卵白不错蔓延胃排空,这么富含碳水的食品干预小肠的速率也减慢了,于是明白成葡萄的速率被蔓延,是以也利于控血糖。

是以你看,基本上是平素吃什么已经吃什么,仅仅固定一下每顿蔬菜、主食和卵白的摄入量就能很好地清静餐后血糖。

底下是好意思国糖尿病协会给出的午晚餐的2个示范,大家不错更直不雅的感知一下。

卵白:鸡肉

非淀粉蔬菜:羽衣甘蓝、黄色西葫芦

碳水:地瓜

卵白:火鸡碎

非淀粉蔬菜:蔬菜沙拉

碳水:土豆、橙子

另外,为了更好控血糖,还有5个tips需要你提防。

1、尽量少吃主食、卵白和蔬菜混在沿途烹饪的食品,比如蛋炒饭、披萨、水饺、包子,这是因为它们不太好鉴别主食、卵白和蔬菜各自含有若干,就不太好诈欺糖尿病盘法。

2、定时定量,两餐休止别超过6小时,少食多餐,幸免一顿过饱或过饥,有助于血糖清静。

▲图源:www.let'sbeatdiabetes.sg

3、烹饪看成提议以清蒸、白灼、炖,少油快炒、微波炉为主,减少淀粉勾芡,幸免煎炸和多油炒等高脂烹饪看成。

4、正餐按照餐盘吃,如果要加餐,提议礼聘高纤维、卵白和/或健康脂肪的零食,比如生果、奶成品、坚果,能量适度在150千卡以内,[2]生果尽量选低血糖负荷的生果比如李、文旦、桃子、西瓜。

5、驱散饱和脂肪酸、反式脂肪酸、钠、添加糖和乙醇[3],具体看成如下图。

▲图:作家自绘

对于糖尿病饮食,你还有哪些疑忌,批驳区筹谋起来呀。

参考文件:

[1]https://www.diabetesfoodhub.org/articles/what-is-the-diabetes-plate-method.html#:~:text=The Diabetes Plate Method is,you need is a plate!

[2]https://mydoctor.kaiserpermanente.org/ncal/Images/1062-E_tcm75-24606.pdf

[3]https://diabetesjournals.org/care/article/42/5/731/40480/Nutrition-Therapy-for-Adults-With-Diabetes-or



 



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